Lai stiprinātu kaulus un locītavas, ir ieteicams ēst pārtikas produktus, kas ir bagāti ar kalciju, un, lai gan piens un siers ir vislabāk zināmi, ir arī citi kalcija avoti, kā arī piena produkti, piemēram, tumši zaļas lapas, piemēram, spināti un brokoļi un valrieksti un zemesrieksti.
Bet papildus šiem pārtikas produktiem tiek ieteicams arī veikt fiziskās aktivitātes, bet tas nav tas, kas tiek norādīts, jo, lai iegūtu absorbēto kalciju, tas stiprina kaulu masu, veicot darbības, kas tieši veicina muskuļu kontrakciju ka jūs vēlaties stiprināt.
Piemēram, ja personai ir jāpastiprina kāju kauli, ir labi staigāt, bet sacensībām ir daudz lielāka ietekme, jo tās ir daudz efektīvākas. Tomēr, ja cilvēks ir ļoti vājš un pastāv risks krist, sacensības var nebūt labākā izvēle, un šajā gadījumā vingrinājumi fizioterapijas vai kultūrisms ir visvairāk norādīti.
Ko ēst
Jums, ja iespējams, ir jāiegulda kalcija daudzumā katru dienu. Arī kalcija bagātināto pārtikas produktu izvēle ir laba izeja, bet ārsts var arī ieteikt lietot diētas kalcija un D vitamīna piedevas, lai novērstu vai ārstētu osteoporozi.
Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, ir sardīnes, tofu, Brazīlijas rieksti, pupas, okra un plūmes. Šeit jūs varat redzēt kalcija daudzumu šajos pārtikas produktos.
Ēdot šos pārtikas produktus, jums nevajadzētu dzert kafiju, koķi vai ēst šokolādi, jo kofeīns var traucēt kalcija uzsūkšanos, tāpēc jums jāgaida vismaz pusstundu kafijas pēc brokastīm vai pusdienām.
Turklāt ir ļoti svarīgi, lai saule būtu pakļauta agri no rīta, lai saules starus pieskaras ādai, lai iegūtu vitamīnu D, kas arī palīdz kaulu stiprināšanai. Šajā gadījumā jums vajadzētu "sauļoties" bez sauļošanās un neradīt risku ādas apdegšanai vai ādas vēzim, vienmēr būtu jādod priekšroku rīta laikam, līdz pulksten 10 vai vēlāk pēcpusdienā, pēc 16
Labākie vingrinājumi
Labākie vingrinājumi kaulu stiprināšanai ir tie, kas izraisa muskuļu kontrakciju, bet tieši ietekmē kaulu, tādēļ viss ūdens, piemēram, peldēšana, hidroterapija un ūdens aerobika, nav visvairāk norādīts.
Sporta nodarbības, tādas kā kultūrisms, vieglā skriešana un Pilates treniņi, ir lieliskas iespējas, kā iegūt asins kalciju, kas absorbē kaulus, padarot tos stiprākus. Turklāt tie arī stiprina locītavu darbību, izvairoties no sāpēm un nelīdzsvarotības.
Pārbaudiet vairāk spēka un treniņu padomus mūsu video zemāk:
