Pievilšanās, ko portugāļu valodā sauc par pilnīgu uzmanību, ir metodes, kuru mērķis ir koncentrēt prātu pašreizējā brīdī, nevēršoties pie pagātnes vai bažām par nākotni.
Tādējādi šis paņēmiens mēģina apkarot neuzmanības stāvokli un pārmērīgu pašreizējā dzīvesveida reakciju, kā arī palīdzot ārstēt tādas slimības kā depresija, trauksme, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi un atkarība no narkotikām.
Kā to izdarīt
Lai sāktu praksi, ir jāatstāj dienas laiks, kas var būt no 5 līdz 30 minūtēm, klusā, klusā un ērtajā vietā ar acīm atvērtu vai slēgtu.
Pēc tam prāta uzmanībai jāpāriet pie elpas, galvenās uzmanības metodes, sekojot soļiem:
- Sēdēt vai gulēt ērti un pievērst uzmanību elpošanai, nemainot elpošanas ritmu;
- Izbaudiet gaisu caur nāsīm vai vēdera kustību, lai paceltos un kritušos ar gaisa ieeju un izeju;
- Centieties ne domāt par neko citu, nevis par elpu un sajūtām ķermenī, ko tā izraisa, dzīvojot tikai pašreizējā brīdī;
- Ja ir kāda sajūta vai bažas, ļaujiet tai doties, nepievēršot uzmanību tam, novērtējot vai plānojot;
- Tuvojoties sesijas beigām, atkal jāpievērš uzmanība ķermeņa sajūtām un tukšā prāta labklājībai, un lēnām jāpabeidz prakse.
Neuztraucoties par koncentrēšanās laiku, var būt trauksmes signāls, kas kustas vai vibrē, brīdinot, ka laiks ir beidzies, neapgrūtinot prātu.
Skatiet vairāk, kā praktizēt Mindfulness .
Veselības pabalsti
Regulāra uzmundrinājuma prakse vismaz 20 minūtes dienā sniedz labumu veselībai, radot emocionālu līdzsvaru un labsajūtu, palīdzot samazināt trauksmi un depresiju, labāk kontrolēt asinsspiedienu, nostiprināt imūnsistēmu un samazināt iekaisumu organismā .
Turklāt prakse uzlabo atmiņu un koncentrāciju, kā arī nodrošina iekšējo mieru un lielāku garīgo līdzsvaru, lai risinātu ikdienas dzīves problēmas.
Padomi iesācējiem
Iesācējiem uzmundrinošajai praksei vajadzētu sākties ar maziem meditācijas periodiem, sākumā iesākot 5 minūtes dienā, pakāpeniski palielinot laiku, kad prāts pieradis pie koncentrācijas stāvokļa.
Sākumā jūsu acis var palikt atvērtas, taču jums vajadzētu palikt atvieglinātas, nepievēršoties kaut ko īpašu un bez vizuāliem satricinājumiem meditācijas vidē, piemēram, televizoriem, dzīvniekiem vai cilvēkiem, kas pārvietojas.
Meklējot grupu meditācijas centrus, apmācību vai prakses uzsākšanu, izmantojot vadītas meditācijas videoklipus internetā, ir labas iespējas, kas palīdzēs jums vieglāk izstrādāt tehniku.
Lai palīdzētu atpūsties un iztīrīt prātu, skatiet 7 padomus, lai kontrolētu trauksmi.
