Rapadura ir salds, kas ražots no koncentrētas cukurniedru sulas un atšķirībā no baltā cukura ir bagāts ar uzturvielām, piemēram, kalciju, magniju, dzelzi un kāliju.
Neliels gabals rapaduras ar 30 g ir apmēram 111 Kcal, un ideāls ir patērēt tikai šo daudzumu dienā, lai nesatītu taukus. Labs padoms ir ēst rapaduru tūlīt pēc lielas maltītes, piemēram, pusdienas, kur parasti ēdat salātus galvenajā ēdienā, kas palīdz samazināt tauku ražošanu, ko var radīt rapadura saldums.
Rapaduras priekšrocības
Pateicoties vitamīnu un minerālvielu saturam, mērena rapadurusa lietošana dod priekšrocības, piemēram:
- Dodiet vairāk enerģijas treniņam, jo tajā ir daudz kaloriju;
- Novērst anēmiju, iekļaujot dzelzs un B vitamīnus;
- Uzlabot nervu sistēmas darbību B vitamīnu klātbūtnes dēļ;
- Novērš krampjus un osteoporozi, jo tajā ir kalcijs un fosfors.
Rapules, kas ir pievienojis uzturā lietojamu pārtiku, piemēram, riekstus, kokosus un zemesriekstus, dod vēl lielāku ieguvumu veselībai, taču ir svarīgi atcerēties, ka to lietošana ir jāveic tikai nedaudzos dienā, it īpaši pirms un pēc apmācības vai kā ilgstošu treniņu dabiskā enerģija, kas ilgst vairāk nekā 1 stundu. Uzziniet vairāk par dabiskajiem cukuriem un saldinātājiem un uzziniet, ko izvēlēties.
Uztura sastāvs
Šajā tabulā ir parādīts uztura sastāvs 100 g rapadura un baltā cukura, lai salīdzinātu katra barības vielas:
| Pievienot grozam | Rapadura | Baltais cukurs |
| Enerģija: | 352 kcal | 387 kcal |
| Ogļhidrāti: | 90, 8 kcal | 99, 5 g |
| Proteīns: | 1 g | 0, 3 g |
| Tauki: | 0, 1 g | 0 g |
| Šķiedras: | 0 g | 0 g |
| Kalcijs: | 30 mg | 4 mg |
| Dzelzs: | 4, 4 g | 0, 1 mg |
| Magnijs: | 47 mg | 1 mg |
| Kālijs: | 459 mg | 6 mg |
Ir svarīgi atcerēties, ka, neraugoties uz to, ka tas ir veselīgāks, rapaduru nedrīkst lietot pārmērīgi, jo tas var palielināt tādu problēmu risku kā svara pieaugums, triglicerīdi, holesterīns un glikēmija. To arī nedrīkst lietot cilvēki ar cukura diabētu, augstu holesterīna līmeni un nieru slimību.
Skūšanās treniņu laikā dod vairāk enerģijas
Rapadura var tikt izmantots kā ātrs enerģijas un barības avots ilgstošas apmācības nodarbībās ar lielu nodilumu, piemēram, tālsatiksmes braucienā, pedāļu, airu un cīņas sporta veidos. Ar augstu glikēmisko indeksu ķermenis ātri absorbē rapaduras cukura enerģiju, kas ļauj saglabāt treniņu iznākumu, bez smaguma sajūta vēderā.
Tādējādi apmācībā, kas ilgst vairāk nekā 1 stundu, jūs varat patērēt 25 līdz 30 g rapaduras, lai papildinātu enerģiju un minerālvielas, kas zaudēti sviedros. Papildus rapaduram, cukurniedru sulu var izmantot arī kā stratēģiju, lai ātri hidrētu un atjaunotu enerģiju. Skatiet vairāk padomu par to, kā ēst pirms un pēc treniņa.
Lai uzlabotu savu treniņu, skatīties šo videoklipu un uzziniet, kā padarīt mājās enerģisku:
