Meditācija palīdz mazināt stresu un trauksmi, un daudzas metodes var praktizēt jebkurā vietā, jebkurā laikā. Meditācijas laikā koncentrācija palielinās, un daži apjukuši domas, kas var būt stresa avots, var tikt vājinātas.
Meditācijas metodes, ja tās pareizi praktizē, palīdz veicināt lielāku fizisko un emocionālo labsajūtu, līdzsvaru un iekšējo mieru.
1. Uzmanība
Pazīstams arī kā domāšanas meditācija, tā ir tāda veida meditācija, kuras mērķis ir koncentrēt prātu uz šo brīdi, prom no pagātnes vai nākotnes domas.
Tādējādi šī metode palīdz apkarot pārmērīgas reakcijas pašreizējā dzīvesveida dēļ, arī veicinot depresijas, trauksmes, obsesīvi-kompulsīvo traucējumu un atkarības no narkotikām samazināšanos. Turklāt tas uzlabo koncentrāciju un arī palīdz uzlabot asinsspiedienu un pastiprināt imūnsistēmu.
Ir vairāki veidi, kā praktizēt uzmanību, ko var izdarīt relaksācijas brīžos, strādājot vai pat pārvietojoties. Lūk, kā praktizēt uzmanību .
2. Transcendentālas meditācijas
Šī ir metode, kas palīdz organismam atpūsties un ļauj domāt, ka prāts ir vairāk tīrā apziņas stāvoklī, bez domas un bez garīgās kontroles. Uzziniet vairāk par šo relaksācijas tehniku.
Transcendentālas meditācijas pamatā jābūt sertificētam pasniedzējam, kurš personai piešķir personificētu mantru un paskaidro, kā veikt šo metodi, un pēc mācīšanās to vajadzētu praktizēt apmēram 20 minūtes divas reizes dienā.
Šādam meditācijas veidam ir daudzas priekšrocības praktizējošajai personai, piemēram, trauksmes samazināšanai, stresam un depresijai, uzlabotai atmiņai, palielinātajai radošai darbībai, samazinātajai bezmiegai, samazināta dusmām un pazeminātajam asinsspiedienam un sirds un asinsvadu slimību attīstības riskam.
3. Joga
Papildus tam, lai mazinātu trauksmi, jogai ir vairāki ieguvumi veselības jomā, piemēram, samazinās trauksme un stresa, samazinās sāpes ķermenī un mugurkaulā, kā arī uzlabojas līdzsvars. Uzziniet par citiem ieguvumiem, kurus joga piedāvā veselībai.
Šī metode darbojas ķermenī un prātā savstarpēji saistītā, palielinot elastību un palīdzot sinhronizēt kustības ar elpošanu. Vingrinājumus var veikt mājās vai jogas centrā.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan ir ķīniešu cīņas māksla, ko praktizē ar kustībām, kuras tiek veiktas lēni un mierīgi, stimulējot koncentrāciju un klusumu. Šai metodei ir tādi priekšrocības kā muskuļu stiprināšana, līdzsvara uzlabošana, muskuļu saspīlējuma samazināšanās un trauksmes, stresa un depresijas mazināšana. Skatiet vairāk šīs tehnikas priekšrocības.
Tai Chi Chuan ir profesionāli jāuzrauga un parasti jāpārvalda grupu nodarbībās, un to vajadzētu praktizēt regulāri, lai gūtu labumu no tā.
